SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • trening to pon klatka triceps ,sroda barki biceps piatek plecy nogi szyja sztruksy i przedramie

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2012-11-30 14:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy sprawdzony trening na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8973 Data: 2008-04-30 17:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 czy 5 razy w tygodniu tym planem???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicz 3 razy w tygodniu I - KLATKA + TRICEPS wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2004-09-01 13:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przede wszystkim zła kolejność ćwiczeń. W dni push czwórki rób jako pierwsze, dalej klatka, potem barki i triceps. W dni pull martwy daj pierwszy, potem całe plecy, tył barków, dwójki i biceps. Na czwórki i dwójki masz za mało ćwiczeń, na biceps za dużo. Na dwójki z Twoim sprzętem możesz robić martwy na prostych nogach, uginanie z hantlą między [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2021-12-11 12:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan po korekcie ;) 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki ile tu najlepiej seri i czy maszyna "buterfly" czy klasycznie sztangielki na lawece skosnej ? Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2005-02-08 10:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka - rozpiętki Triceps - Ostatnie ćwiczenie 4 serie wystarczą Plecy 1 Podciąganie 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x12,10,8,6 3. Ściąganie drążka wyciagu z przed głowy 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2005-02-08 11:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przedstawiam wam chyba juz ;) finalny plan do oceny :) co myslicie ? ------------------------------------- 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki laweczka skosna (glowa w gore) 4x12,10,8,6 buterfly 3x10 Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2005-02-09 22:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mnie. Jestem nowy :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 80kg waze jak narazie. Przez Te 12 miechow cwiczen zrobilem ok. 20 kg masy i z 5 cm w bicku. Do silowni mam troche daleko, takze cwicze w domu narazie. Mam problem maly z klatka, bo jak ja cwicze to klaty nie czuje wogole, Tylko biceps i barki takze cos jest nie tak. Jesli mozesz rozpisz mi trening. Cwicze czesto 5 razy w tyg. Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 9194 Data: 2007-05-18 13:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mnie. Jestem nowy :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] opuszczac i powoli podnosic to raz, po drugie staraj sie aby łokcie nie zblizalyy sie do tulowia i po trzecie powinienes starac sie ciezar opuszczac praktycznie na obojczyki wtedy klatka pracuje najefektywniej, a jezeli chcesz jakis trening na nia- to wystarczy lawka pozioma skosna i jakies cw rozciagajace na koniec i wszystko po 4 serie

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 9194 Data: 2007-05-18 20:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mnie. Jestem nowy :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Mati27 od miecha dopiero robie barki;p .. a wymiary sa prawdziwe :-/ .. biceps dzisiaj mierzylem bez pompy 37.5 , pas 84-88 jakos w tych granicach, klatka 105-110 , przed ramie 33-34 zalezy od dnia, udo 60cm ok.

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 9194 Data: 2007-05-20 23:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainbolic 6000

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tym gainem. 2.Zapisz sie na silke, inaczej ciezko bedzie o jakies wieksze efekty. Jesli mimo wszystko chcesz dalej tak "cwiczyc", to chociaz podziel np 1 dzien -klatka <pompki> bic, tric, przedramie 2 - plecy <drazek>,barki,brzuch Najwieksza porcje gaina po treningu. Ale najlepiej zrealizuj te 2 punkty... Pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2006-06-04 16:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To co mogę tak ćwiczyć? Będzie to lepiej: pon:bic+tric wt:barki sr:- czw:plecy pt:klatka

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-06-25 10:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+ plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Odnośnie FBW miałem na myśli, że biorę sobie 2 ćwiczenia na poszczególną część ciała. Wziąłem przykład z tego. "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy" Pisze sobie 2 cwiczenia do klatki 2 do barkow itd i sobie pisze, z jakim obciazeniem co robic. A serie to standardowo wdg mnie 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2014-03-20 18:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 30-stce

    Post
    Trening dla początkujących

    _IvErSoN_ , faktycznie juz troche trenuje, i mysle ze moge troche ciezej cwiczyc. Co do treningu to stosuje trening dzielony na partie. Pon - plecy, nogi, wt - klatka, czwartek - barki, piatek - rece. (cwicze zmniejszajac obciazenie). Wydaje mi sie ze sie ze juz wpadlem w rytm i dobrze sie czuje. Tylko czy to dobry system? Jak czytam forum to mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5786 Data: 2008-03-05 12:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening / prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie jestem dlatego pytam ... z tego co wyczytalem nalezy laczyc partie i najlepiej cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w ten sposob Poniedzialek - klatka Wtorek - barki i kaptury Czwartek - biceps i triceps Piatek - plecy jest dobre ? Czy lepiej zmienic na plan 3dniowy ? Ogolnorozwojowki nie robilem . A co do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2006-07-17 16:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błąd: Nie co tydzień, wróżko ... Dotąd nie zmieniałem żadnej rzeczy w planie: Poprzedni plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-09-13 09:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ewentualnie pompki na poręczach/wycisk hantli z supinacją/rozpiętki. Taki standardowy układ ale zmiana ćwiczeń na"odpowiednie"już wiele daje-twoja klatka będzie nie tylko zniszczona ale pobudzona w ten sposób, ze będzie rosła. A to pierwsza nie zawsze równa się temu drugiemu. Wąskie wyciskanie to raczej kiepskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2010-03-16 21:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- poprostu :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyzej wspomniałem trening siłowy powinien zawierać się w 45-60 minut , jesli natomiast chcesz się tłuszczu pozbyc to po kazdym treningu ( polecam rozkład - poniedziałek = klatka + triceps - środa = plecy + biceps - piatek = barki + nogi ) wykonuj aeroby , najlepiej jazda na rowerku - zacznij od 10 minut umiarkowanego pedałowania , a potem co [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5045 Data: 2004-06-27 18:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek : Klatka triceps biceps Wtorek : Nogi barki brzuch Czwartek : Plecy przedramienia Piatek : Brzuch biceps triceps i rowerek badz bierznia 30min

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2009-05-07 20:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A cos takiego ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skosie 12,10,10,8 - wyciskanie na plasko 12,10,10 - rozpiętki 4x 8 Triceps - wyciskanie fr leząc 10,8,8 - wyciskanie fr stojąc 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Przedramię - podchwytem 3 x max Wtorek Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - unoszenie hantli w bok 10,8,8 - unoszenie hantli w bok w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2009-05-11 10:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)